Выученная беспомощность или заглянуть в себя и увидеть другого.

Почему мы часто отступаем перед трудностями? Почему нам так страшно начинать новое дело или увидеть себя в новой роли? Почему крылатое выражение многих десятилетий на нашей земле "Не было бы хуже!"?

 В психологии есть такой термин "выученная беспомощность".
Это особенность поведения, которая приобретается, если на человека оказывается систематическое негативное воздействие, ИЗБЕЖАТЬ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ. Войны, природные катаклизмы, тирания в семье, всевозможные реформы, уничтожающие планы и надежды человека, самодурство начальников, чиновников, покушение на свободу личности, осуществляемое государством и так далее. Человек становится беспомощным, если привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности - это нормальное явление и на их возникновение повлиять невозможно. Условиями , при которых возникает беспомощность, являются непредсказуемость событий и, соответственно, невозможность оказывать на них влияние. А если мои действия бесполезны в принципе, зачем я буду пытаться что-то менять, правильно?


Историческое развитие страны на протяжении 20 века разрушительно повлияло на менталитет нации, сделав возможным появление выученной беспомощности, которая, в свою очередь, является одной из причин депрессий. Причём депрессия также становится нормой. Человек улыбается, разговаривает, что-то делает, но внутри у него зловещая пустота, в которой нет никакой надежды на возможность что-то поменять в своей жизни.

Откуда взялся этот монстр? 

Источника, по крайней мере два и сначала идёт наше любимое воспитание. Сначала воспитывают нас, а потом мы - собственных детей и близких. 
  "   Недостаточно, чтобы воспитание только не портило нас, - нужно, чтобы оно изменяло нас к лучшему"
 - писал Мишель Монтень и роль родителей в этом процессе невозможно переоценить.

Если мы хотим обучить беспомощности своих родных и близких, то максимально сужаем их инициативу. За все дела берёмся сами и сопровождаем высказываниями, что никто, кроме нас, не способен ничего нормально сделать. Если вопреки нашему желанию, кто-то что-то сделает сам, тут же демонстрируем с презрительной улыбкой свое превосходство, прокомментировав, припасенной к случаю, ехидной фразой. Идеален крик, он особенно хорошо действует на детей. Не надо сдерживаться, надо демонстрировать другим свое превосходство. Мы же умеем все в этой жизни. В отличие от некоторых.

Если противно кричать, то можно добиться прекрасных результатов и без крика. Окружаем всех абсолютно безграничной заботой! Если кто-то захочет что-то сделать сам, смотрим на него встревоженным взглядом и вздыхаем. Главное - это показать близким бесполезность их попыток, ведь результат-то предсказуем!

Еще очень хорошо хвалить. Неважно, хороший поступок, плохой, все равно хвалите, всегда и за все.  Что человек ни сделает, хвалите. Скажем, если Вы одинаково хвалите ребенка за то, что он хорошо ест и за то, что убирает свои игрушки и вещи, будьте уверены, что очень скоро он выберет хорошо есть, а на вещи и игрушки плюнет, поскольку во втором случае от него требуются усилия. А зачем трудиться, если точно такую же похвалу он получит без усилий и даже с удовольствием? К тому же человечек потеряет всю возможную ориентацию в окружающем мире и в самом себе - какие поступки улучшают мой мир и меня, а какие - напротив, прибавляют боли.

Выученную беспомощность формируют:
1. Отсутствие последствий. Что бы ребенок не сделал, он не получает отклика. Разница "хороший - плохой, нужный - ненужный, вредный - полезный" перестаёт быть критерием личной полезности и сами критерии теряются, так как любые  действия ребенка оказываются словно несуществующими.  Формируется отношение : "  Какая разница, что делать, всё равно это никому не нужно."

2. Одинаковые последствия. Если ребёнок, при действиях, различных по затрате усилий души и интеллекта, получает одинаковые последствия, то вскоре ему не нужно будет преодолевать себя для того, чтобы расти и развиваться. Его способности окажутся невостребованными и жизнь не будет представлять для него никакого интереса - "всё равно ничего не изменится".

3. Отсутствие связи между действием и последствием действия. Если ребёнок провинился, а мы ему объясняем смысл его проступка спустя три часа, то надо запомнить, что он не только ничего не поймёт, но и потеряет критерии ориентации. Время прошло, его поступок уже не кажется ему проступком, он вообще может уже о нём забыть и вдруг он получает информацию о том, что он был не прав и так делать нельзя. Так возникает комплекс вины и возрастающее со временем отношение к чему бы то ни было: "Я во всём виноват!"

Выученная беспомощность - вирус, он распространяется на все сферы жизни человека, независимо от той, в которой сформировался. Надуманная невозможность уйти с нелюбимой работы переходит в неудачи в личной жизни, создаёт бытовые проблемы.

Второй источник - государство. Не одно поколение советских людей жило в условиях, когда всё необходимое давало государство, неважно, какой ценой. Тем более, сравнивая сегодняшнюю "чернуху" с тем, что было двадцать лет назад, "предыдущая" страна явно опережает теперешнюю по популярности. Соцопросы показывают, что большинство граждан считают государство не выполняющим свои обязанности.

Молодые люди, оставленные на попечение бабушек, когда их родители пытались найти себя в новых условиях, сейчас входят во взрослую жизнь, испытывая ностальгию по детству и той заботе, которая связана с особенностями бабушкиного воспитания. От них же им передалась ностальгия о том времени, когда за них всё кто-то решал, когда государство обеспечивало квартирой, когда не было проблем с трудоустройством, не было необходимости искать средства для оплаты образования. И само образование не теряло своей ценности на протяжении целой жизни.

После распада СССР возникло новое общество, в котором ответственность за свою жизнь, за достижение успеха ложится на самого человека, что требует собственных усилий. Ни государство, ни общество, ни родственники не в состоянии помочь человеку научиться принимать ответственность за свою жизнь на себя. Свобода принимать решения, даже если они кому-то не нравятся, привлекает далеко не всех. Многие предпочитают находиться как бы в анабиозе, внутренне убедив себя в том, что так будет не всегда, вот пройдёт немного времени и жизнь изменится. Разумеется, чудесным образом, по мановению волшебной палочки. И дают возможность проходить самой жизни, которая вместе с собой уносит время, силы и надежды.

По социологическим исследованиям, около 90% граждан не считают себя ответственными в полной мере за то, что с ними происходит.  Они рассчитывают не столько на результаты собственного труда, сколько на некое чудо, которое должно произойти, чтобы их жизнь изменилась в лучшую сторону. Отсюда многочисленные депрессии, разрушенные семьи, хроническая усталость многих и многих людей.

Очень многие уверены в том, что все проблемы должно решать государство либо кто-то еще, но только не каждый на своем месте. Отсюда безынициативность, дефицит новых идей, неустроенность в жизни. 

Какими должны быть функции государства в нормальной общественной модели? Обеспечить людям возможность себя реализовать, то есть, государство должно позаботиться о том, чтобы были доступны кредиты для ведения самостоятельного бизнеса, программы, которые позволяют пройти определенное обучение, платное или бесплатное, чтобы законодательство было прозрачным, чтобы было возможно действовать. Но пока государство не  справляется с этими функциями, чем усиливает проблему беспомощности людей. Постоянные налоговые изменения (скорее, растущее бремя!), коррумпированность чиновников отнюдь не способствуют активности людей в развитии малого бизнеса.

Беспомощность влияет на очень многие особенности жизни человека: на то, как он воспринимает мир, какие цели перед собой ставит и каким образом стремится к их осуществлению, на отношение к своему здоровью и т.д. В конечном счете от степени беспомощности зависит не только успех в жизни, но и здоровье...

Возникает беспомощность не просто от неприятностей, а именно из приобретенного опыта невозможности на них влиять или контролировать, поэтому и называется выученной. То самое ощущение, когда земля уходит из-под ног и человек ощущает себя песчинкой, несущейся по воле ветров. Человек, испытывая это состояние, переживает всю эмоциональную палитру своей ничтожности и беззащитности. А там, где в действие вступает эмоциональная память - рациональные действия парализуются.

Даже очень непродолжительной истории неконтролируемости окружающего мира достаточно для того, чтобы выученная беспомощность начала жить как бы своей собственной жизнью, стала сама управлять нашим поведением, привела к стойкой и длительной депресии.

Депрессия развивается в случае, если человек переносит опыт одной конкретной случившейся неудачи на любые другие, которые еще, возможно, только случатся. В том, что они будут, человек не сомневается. Его установка на обязательность неудач основана на уверенности в том, что в них повинен только он, в то время, как свой успех он может просто игнорировать, приписывая его стечению обстоятельств.

Пессимизм отличается от выученной беспомощности. Пессимист может прекрасно справляться со своими обязанностями и даже самосовершенствоваться, просто его набор психических установок и мировоззрение далёки от того, чтобы приравнивать себя к части мира. Он всегда либо выше (а значит, мир несовершенен и люди ничтожны), либо ниже ("где я, а где-шейх"). И, хоть это и связано с самооценкой, но, большей частью эта модель восприятия мира в негативном свете присвоена им в раннем детстве и не осознается им самим. При этом, пессимист вполне может быть самостоятельным и даже ответственным, т.е. способен принимать решения и нести за них ответственность.

Человек же с выученной беспомощностью всегда чья-то тень - родителей, мужа, жены, начальника и т.д. Он будет делать то, о чём его попросят, но только для того, чтобы лишний раз доказать себе и другим, что толку от него никакого нет.

Интересно, что выученная беспомощность может появиться и тогда, когда возникают интенсивные поощрения человека вне зависимости от его действий и их последствий. То есть, думая, что мы даём ему аванс на будущее для веры в собственные силы, поощряя ради поощрения, на самом деле мы укрепляем его веру в непредсказуемость внешнего мира, а значит, и в невозможность на него влиять.

У человека в этом состоянии отсутствует ответственность. А это, в свою очередь, говорит о нравственной и социальной незрелости личности. Ведь сделанный человеком выбор, каким бы он не был, принятое решение означает готовность человека взять на себя ответственность не только за выполнение решения, но и за последствия, в том числе и за те, которые он не мог предусмотреть. 

Чувства долга и совести, умение осуществлять самоконтроль и самоуправление - все это также сопровождает ответственность. "  Если человек никому и ничего не должен, то он никому и ничего не может".   Мы - части целого и по отдельности становимся раковой клеткой.

На любой стадии выполнения собственного решения есть риск, что предполагает наличие у человека мужества, особенно в случае неудачи. 

Так что же такое ответственность? Часто приходится слышать "Я - свободный человек, я ни за что не отвечаю. Мне это не надо". Осмелюсь утверждать, что к свободе это заявление не имеет никакого отношения. У настоящей личной свободы всегда обратная сторона - ответственность. И, когда родители или государство принимают ответственность за своих граждан или детей на себя, они лишают детей и граждан личной свободы. Даже если граждане и дети хотят этого, всё же это не оправдывает ни родителей, ни государство, поскольку формирует бессознательное перекладывание решения собственных проблем на чужие плечи. И, соответственно, формируют выученную беспомощность.

Но выученная беспомощность - не приговор. Как другие люди могут помочь человеку вновь найти ориентиры в жизни, так и он сам может начать создавать себе новую программу жизни. Это трудно, но, как показывает сама жизнь, легкие пути бывают только у других. И эти же слова, возможно, другие говорят о нас. Внутренняя работа скрыта от посторонних глаз и мы видим в других лишь результат этих внутренних усилий, но ничего не зная об этих усилиях, говорим о человеке :" Конечно, у него всё просто! У него всё есть!"  Цена же этого всего нас не интересует, нам важно подчеркнуть собственные трудности на фоне чужой лёгкости.

Если мы захотим выбираться из этой беспомощности, то научиться доверять в первую очередь самому себе - первый шаг к принятию ответственности на себя за собственную жизнь. Дать возможность себе набивать шишки, сводя к минимуму критику и обвинения себя самого, переводя внимание на свои действия, внимательно их анализируя. Выбираться из под привычного взгляда на мир сложно и трудно, но необходимо, если заставить себя понять, что сама по себе жизнь - одна и каждый день делает нас старше, начиная с самого рождения.

Как важно успеть почувствовать состояние "я уже знаю, но ещё могу"   и дать этому "могу" возможность реализоваться. Доверие к миру вырабатывается легко. Впрочем, так же, как и недоверие. Склонность человека, у которого однажды украли кошелёк, видеть в каждом потенциального вора, приведёт только к паранойе. Знание же того, что в этом мире есть всё, в том числе и воры, позволит ему быть более внимательным к своим вещам. 

Искусственное насаждение индивидуализма в 90-е годы ("каждый сам за себя") привело к дальнейшему разрушению человека и росту стрессов, поскольку человек от Природы - существо социальное. И общество ему необходимо так же, как воздух и вода. Как необходимо знание, что, если что-то случится, человеку обязательно помогут. Поэтому, наше одиночество в мире - иллюзия, и мы сами воздвигаем барьер между собой и людьми, формируя эту самую выученную беспомощность и идя на поводу у тех, кто формирует модель поведения социума. Но кто сказал, что формируемая свыше модель поведения является благом для этого самого социума?

Старый дедушка объясняет маленькому внуку, что такое жизнь:
СТАРИК: Жизнь - это постоянная борьба внутри тебя двух волков. Один волк олицетворяет собой страх, ненависть, зло, неприязнь. А второй волк олицетворяет любовь, уважение, доброту, радость.
ВНУК: А какой же волк в конце концов побеждает?
СТАРИК: Тот, которого ты кормишь...

Определить "своего волка" несложно. Обычно наедине с самим собой мы не врём, поскольку это бессмысленно. Понять, что он нам даёт, как личности, а что неумолимо забирает, также несложно, достаточно просто захотеть перемен. Помогает продолжение олицетворения того и другого: если у Вас страх, ненависть, зло, неприязнь, то конечными пунктами обязательно будут одиночество, бедность, болезни. Если же любовь, уважение, доброта и радость - то доверие к миру, уверенность в его постоянной поддержке никогда не дадут пропасть. Жизнь непредсказуема, но нам никто ничего не обещал, а единственное, что мы можем изменить - только себя самих.

Несмотря на непрерывно растущий вал ежедневных проблем и невзгод, людям хочется чувствовать себя хорошо. Жизнь трудна, и мы ищем спасительные средства, которые помогали бы нам каждый день. Все большее число людей стремится не преодолевать очередные трудности, а получать внешнюю стимуляцию для убаюкивания ("Всё будет хорошо!") и не предпринимать собственных усилий. Различные тренинги по личностному росту и развитию представляются идеальным решением проблемы.

Но, к сожалению для очень многих все эти психологические тренинги, различные программы по лидерству и саморазвитию не более чем утренняя чашка кофе, которая дает кратковременный душевный подъем. Человек получает небольшую дозу чего-то жизненно необходимого, что дает ему временное улучшение. Но после того как очередная доза получена, ему становится отчаянно необходима следующая. И, если человек после такого тренинга, спустя время, отчаянно ждёт следующего - это серьезный сигнал зависимости и развития выученной беспомощности.

Мотивация, которая привнесена извне, равно как заимствованная надежда, очень быстро проходит.  Тем не менее люди продолжают тратить деньги на мотивационные семинары и различные программы самопомощи, для того чтобы получить свою ежемесячную или ежевечернюю порцию призрачной надежды.

Мотивационная отрасль как иллюзия психологической помощи обеспечивает себе ежегодный доход в 24 миллиарда долларов. Однако такая привычка скоро становится вредной, как и любое пристрастие!

Психология давно уже установила, что только внутренняя работа является тем основанием, на котором строится весь фундамент самосовершенствования. Посредством внутреннего самосовершенствования, человек приобретает навыки работы над своими душевными качествами, он становится более устойчив внутренне, более целенаправлен и спокоен. И это очень важно, особенно в наше беспокойное время, когда кругом и всюду все куда-то спешат и торопятся. 

Мы совершенно разучились радоваться красотам природы, людям, наша внутренняя тишина постоянно нарушается какими-то шумами и звуками. И вернуться к этой внутренней тишине и обрести спокойствие  нам может помочь только самостоятельная внутренняя работа. Другие лишь могут указать нам путь, но пройти по нему каждый из нас должен сам.  

Иначе беспомощность перейдёт в безнадежность, которая  высасывает жизненные соки и энергию из своего носителя. 

Множество людей в нашем обществе выросло без всякой надежды когда-нибудь разорвать тот замкнутый круг, к которому они привыкли с детства. Они ставят под сомнение сам вопрос достижения какой-либо значимости, предпочитая плавание в сером море посредственности. Они чувствуют все нарастающее отчаяние по поводу собственной жизни, собственного будущего и будущего своих детей. Вместо того чтобы смело броситься на преодоление препятствий, все большее количество людей оказывается в этот момент мотивационно опустошенными. Они просто сдаются.

Но без движения вперёд жизнь умирает.  Любое отклонение от своего пути есть невосполнимая потеря времени, жизненных сил и возможностей, в конечном итоге, отказ от собственной жизни. Множество людей продолжают жить внешне, умирая внутри.

Не брать на себя ответственность, не думать о самореализации, закрыться в своём маленьком мирке и жить в иллюзии, что этот мирок не коснутся ветры и перемены. "Не было бы хуже!", а о "лучше" думать не стоит. Но, защищая себя от перемен, человек забывает, что,  в действительности, перемены не кончаются никогда.  Изменения постоянны, жизнь требует от человека соответствовать ей и меняться. Только тогда возможна эволюция, только тогда возможно развитие. Желание передохнуть у человека вполне оправданно, главное, чтобы передышка не затянулась, иначе жизнь снова может сделать резкий поворот и человек окажется на очередном распутье.

Выученная беспомощность ослабевает перед уверенностью, что неудачи ВОЗМОЖНЫ в принципе, мало того, они - НОРМАЛЬНЫ  и могут быть связаны как с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, так и с собственной ошибкой, но они возможны только здесь и  сегодня, а успех определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи. 

Жизнь в тепличных условиях на протяжении длительного времени, отсутствие проблем, требующих от человека серьезных интеллектуальных усилий и изобретательности, - и  выученная беспомощность перед лицом трудностей наступает очень быстро (несмотря на положительный, на первый взгляд, предшествующий опыт). Это доказывают многочисленные психические срывы у тех, кто никогда или давно не испытывает материальных проблем.

Но если человек сталкивается с действительно трудными проблемами, требующими мобилизации его интеллектуальных, моральных, душевных  и физических сил и справляется ХОТЯ БЫ С ЧАСТЬЮ из них - выученная беспомощность неспособна поселиться в его поведении, особенно если такая тренировка происходит в детстве.

Развивается при этом важнейшая способность к поисковому поведению, поисковой активности, направленной на изменение трудной ситуации. Очень важно, что при этом отсутствует  прогноз результатов собственной деятельности, но постоянно учитывается уже достигнутый результат. ("Да, это не получилось, но зато я тут справился" и т.п.) Причем, важна именно поисковая активность как процесс, независимо от  результата. Она повышает сопротивляемость организма и к болезням, и к выученной беспомощности, которая представляет собой отказ от поиска. 

Выученная беспомощность кормится неизменными и легкими удачами - ведь при этом формируется предсказуемый нужный результат и отпадает необходимость в поисковой активности. Как следствие,  иммунитет к трудностям ослабевает и выученная беспомощность расцветает пышным цветом. Усиливается она и от постоянных поражений, преследующих с раннего детства - при этом формируется неизменный отрицательный прогноз и также обесценивается поисковая активность. 

Чередование же побед и поражений, как это обычно происходит в жизни, способствует формированию зависимости результатов от собственных усилий, а это  способствует тренировке поисковой активности, и, следовательно, к невозможности появления выученной беспомощности.

Поисковая активность стимулируется задачами, имеющими не одно, а множество решений. Чем более трудна задача, чем ближе она к творческой и чем дальше от однозначной формальной логики, тем важнее для ее решения поисковая активность и тем самым само появление беспомощности становится нереальным.

Если мы отнесемся  к людям, которые не хотят чего-либо делать не как к ленивым, а как к подверженным выученной беспомощности, то можем помочь и им, и себе.

Прежде всего никогда не следует делать что-то за другого, не потому что он "сядет на шею", а потому что это состояние усугубится и ответственными за это будем уж мы.

Затем -  последствия должны быть и они должны быть объяснены нами чётко и ясно. Что и какое действие привело к этому результату, а почему не получилось это. У человека в таком случае появляется ориентир и этот ориентир не будет связан с ним самим, а будет связан с его действиями. Что само по себе громадная разница. Какой-нибудь пример с собственными действиями, приводившими к подобным результатам, будет как нельзя к месту. 

Знакомство с разными сторонами реальности может показать человеку, что жить можно по-разному, в том числе и самому выбирать последствия. Ведь их создает не только окружающая среда, но, в большей степени, мы сами. И не нужны призывы: "У тебя обязательно получится!" Что-что, а эти призывы - есть всего навсего усиление беспомощности в случае с таким человеком, поскольку он не только не уверен, что у него что-то получится, но и вообще, стоит ли что-то начинать.

Последствия должны быть разнообразными. В ответ на разное поведение людей с выученной беспомощностью, нужно вести себя разным способом. Отвечаем на действия адекватным чувством. Неправильное действие пусть вызовет досаду или злость, если же действие правильно - радуемся на здоровье, главное при этом, чтобы человек, которого мы "лечим", четко начал понимать, с каким именно поведением наши чувства связаны. Нужно уравновесить хорошие и плохие действия хорошими и плохими последствиями.

Промежуток времени между поведением и последствиями должен быть минимальным. Не оттягивать с реакцией, а реагировать тотчас же и разнообразно - вот задача для разрушения выученной беспомощности у человека, которая сформировалась однообразием или отсутствием обратной связи с окружающей средой. Особенно это важно в случае экстремального поведения, необычно хорошего или необычно плохого. 

Конечно, как и все проблемы, выученную беспомощность гораздо легче предупредить, чем лечить: родители должны обеспечить и показать ребенку возможности контроля над внешней средой, должны предоставлять ему синхронную и разнообразную обратную связь - разную в ответ на разные его действия.

Случайные реакции лучше постоянных. Действительно, достаточно глупо выглядят попытки постоянно сопровождать любое поведение человека своими реакциями. Это и не нужно. Не систематические и случайные последствия лучше действуют, чем постоянные. Спустя некоторое время человек сам научится видеть последствия - без нашей помощи.

И наш ребенок, партнер, или наши сотрудники приобретут веру в себя, инициативу и оптимизм. Нам ведь это нужно?

Наша помощь должна заключаться не в том, что мы сделаем что-то за человека, а в том, чтобы разбудить и активизировать  внутренние ресурсы самого человека для того, чтобы он сам мог справиться со своей проблемой. 

Ведь в человеке есть все необходимое для того, чтобы решить любую возникшую у него проблему. И это "  всё необходимое"   должно быть разбуженным и активным.

 "Хороший лес не вырастает без усилий; чем сильнее ветер, тем крепче становятся деревья".  (Дж. Уиллард  Марриотт)